przed czy po

[...] makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego przed treningiem pb po treningu carbonox 50g. + 5g. leucyny + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.100g. ryżu białego + 150g. Wołowiny (udziec wołowy) 6. 30g. ryżu [...]

[...] W pracy nie odpocznę, to czynnik którego nie mogę zmienić. Tryb dnia jest w miarę równy właśnie - śpię w stałych godzinach :) Z regeneracją po treningu gorzej jest przed nocką - mogę co najwyżej pol godz. drzemke zrobić sobie, dlatego w tym okresie staram się ćwiczyć raczej pod mniejszym obciążeniem - muszę mieć też siłę w robocie. [...]

[...] z transfery.info Jak Pan ocenia okno w Polsce? Polonia Warszawa dokonała wszystkich transferów jakich chciała, jakich mogła. Nie dość, że przegrała z drużyną, która sprzedała wszystkich najlepszych, czyli Widzewem Łódź, to jeszcze była w tym spotkaniu gorsza. Nie wiem, to chyba jakaś zaraza polskiej piłki. Horrendalne kwoty wydawane na [...]

[...] na tryb życia zwykłego kowalskiego z dodatkami alk i innej chemii. Teraz tak patrząc trzeźwym okiem,koksowanie to najzwyklejsze w życiu uzależnienie psychiczne i strach przed spadkami.Ta euforia gdy stajesz z pompowany przed lustrem na siłowni i czujesz się jak bóg,właśnie dla takich chwil warto wbijać litry soku aż coś nie strzeli w org. i [...]

[...] domu/na świeżym powietrzu, to żadnych zakwasów nie miałem czy bóli mięśni :P przyzwyczajenie oczywiście do ciężkiego treningu :D tylko szkoda, że u mnie nikt nie ćwiczy w ten sposób, patrzą się jak na dziwoląga oraz być może śmieją się, ale nie widzę stresu przed tym czy strachu, po prostu zazdroszczą, i myślą, że to jest b. męczące czy nudne...

lekarka mi mówila zeby zrobic pomiar glukometrem przed sniadaniem a potem 30 min po zjedzeniu i 60 min po posiłku.. Czy dobrze robie? A potem w ciagu dnia sprawdzić 30 min po każdym posiłku czy jak? Przypominam ze od 2 tyg nie biore glucophage i dzis nie lykalam morwy na czczo 68 omlet na masle z wedlina i serem zoltym i pomidorem po 30 min od [...]

[...] cos na prostowniki grzbietu - np. "Dzien dobry" 5) Nogi: a) Nie wiem co to za maszyna, ale najlepiej jakbys wykonywal jakies cwiczenie, ktore rozgrzeje nogi przed przysiadami ze sztanga. Np. prostowanie nog w siadzie. b) Przysiady ze sztanga to najlepsze cwiczenie i proponowalbym Ci, zebys wdrozyl je w swoj plan (nie mowimy tu o [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) [...]

[...] wina) może mi kondycja spadać czy to tylko chwilowe zatrucie organizmu a potem się wraca do normy? Bo po sobotnim weselu czuję się zmasakrowana i zastanawiam się czy miesiąc przed maratonem takie pijaństwo to nie jest głupota haha dziewczyny a zobaczcie moje wypiski, od razu widać że wysłane po weselu "na kacu" bo zamiast 6/7 września [...]

Oke, dzięki tak będę dawkował. A co do reszty supli to witaminy rano przed śniadaniem (olimp vita-min), magnez po drugim śniadaniu, omega po obiedzie ? i białko według braków w diecie po treningu czy lepiej przed snem ?

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 [...]

[...] będzie zawierała uderzenia hakiem i na korpus. Upewnij się, że szczęka jest chroniona rękawicami, a ramiona są możliwie najbliżej ciała, by chronić boki. 3. Nie miej oporów przed kładzeniem głowy na klatce rywala. Pozwoli to ocenić dystans i da możliwość lepszego osądzenie siły i mocy wyprowadzanych przez Ciebie ciosów. 4. Wyprowadzaj tyle [...]

[...] do twojego stanu?? pierwsza rzecz która napisała obli w regulaminie- na diecie trzeba być cierpliwym, rozwalałaś organizm latami a teraz chcesz żeby w miesiąc dział jak przed tym wszystkim??? daj mu i SOBIE CZAS nawet jak będzie to czas pełen rozpaczy ze tyjesz, w końcu przestaniesz, zaczniesz się ruszać i wejdą spadki, popatrz jak filonka [...]

[...] stosuje i polecam Co do brania metanabolu to w 4 tygodnie to zaczniemy łapać wodę w 6 już ją będziemy mieć a 8tyg na mecie to bardzo dobry wybór 168 tab na cykl Kreatyna przed w trakcie jak i po to fajna sprawa mono jest bardzo dobra a staki to tylko dodatki które kosztują naprawdę spore pieniądze a po cyklu czy na mono czy na staku to efekt [...]

[...] (nad głową) 2x B: Plecy: -wiosłowanie półsztangą oburącz 3x -przenoszenie sztangi łamanej za głowę w leżeniu 2x Nogi: -przysiady pełne 3x -???? 2x Klatka: -Płaska 2x -Góra 2x Barki: -Wyciskanie z przed klatki sztanga 2x -Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x Biceps: -Uginanie ramion z hantlami 2x Triceps: -Wyciskanie wąskie 2x

Tak myślałem. Tylko teraz pojawia się problem, bo na przykład: Rano bardzo często "na siłę" wciskam w siebie płatki owsiane (100g, mam wagę), mleko 250ml, rodzynki i 2 jajka. Potem w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki [...]

[...] Tym bardziej, że u nas jest problem z hipoglikemią i ketonem przy wysiłku. Z praktycznych uwag powiem tak jeśli trening masz mniej niż godzinę po jedzeniu daj normalną dawkę przed jedzeniem i idz na trening, ewentualnie mała ilość węgli prostych przed treningiem - w praktyce ocenisz ile potrzebujesz by nie było hipo. jeśli przerwa jest większa [...]

dokladnie! on moze uzywac pasa bo? -boi sie kontuzji tuz przed startem czy nawet w srodku sezonu Jak widze ze ktos pisze o czyms i powoluje sie na MD(czy podobne) to sie scyzoryk w kieszeni otwiera - bo jakis miszcz o czyms napisal wiec tak musi byc. Tak dla niego to może i byc - ale dla amatorow jak 99% spoleczenstwa tez?! .........a pisze w [...]

Ale po i przed po 10gr jakbym dawał ? Czy tylko przed albo tylko po ?

[...] będzie również poprawiało wrażliwość insulinową, niż dieta w której go nie będzie. Nie mam w tym momencie czasu by przeczytać badanie w którym opisywany jest właśnie posiłek przedtreningowy (http://ajpendo.physiology.org/content/283/3/E565.full.pdf). Pamiętam natomiast dyskusję tutaj na forum która odbywała się jakiś czas temu, iż warto spożywać [...]